董爸董媽育兒路

上禮拜四醫生建議我先暫時不要跑後，其實我有點不想聽話照做，畢竟已經養成的運動習慣，真的很怕休息後又開始怠惰，想要重新開始又是困難重重了。但又擔心不聽話之後可能要花更多時間恢復，所以還是乖乖休息、吃藥，但這期間我並沒有停止運動，我想：既然腳不能動，那我就訓練手跟腹部，於是我買了一對各5公斤的沙袋，訓練手時就綁在手腕上，增加手部重量，然後再上youtube搜尋手部、腹部的重訓項目，之後照著影片訓練。等到覺得腳好了一點之後，我把沙袋綁到腳踝上，再做腳的重量訓練。

大概做了兩次腳的重訓後，我又恢復跑步了。第一次跑時我就覺得腳很輕，感覺速度應該比之前快，結果跑完之後看配速我真的進步了！之前一公里均速總是在8分左右，跑到受傷才勉強有7分57秒的均速，結果恢復跑步後就輕鬆跑到一公里均速7分57秒，連我老公都說看的出來我的腳步變輕盈了。

因此，我現在每天除了跑步之外，還會額外做點重量訓練，腳跟手分開做，腹部的話就跟著手一起做，做腳的目的是希望增加腿部肌耐力來提升跑步速度，做手則是希望練手跟背的肌肉，希望有朝一日可以拉單槓，最後希望腹部訓練脫離小腹人的尷尬阿~~

附上我受傷前跑最快的配速圖(圖一)跟傷後第一次跑的配速圖(圖二)，傷後第一公里9分速是因為我前面400公尺是用大概11分速走的，所以有點拉低平均。對照之下就會發現受傷前配速，甚至還有八分多的，而後面一公里多的極力衝刺雖然讓整體數據變漂亮，但也是造成受傷的其中一個原因；再看看重訓後的速度會發現比之前快了一點，重點是我的腳也不再那麼重了。因此，如果你也希望提升自己的慢跑速度的話，做點重量訓練是不錯的選擇唷！